تقنين الاحمال, كيفية التحكم في حمل التدريب الرياضي

* التحكم في درجة الحمل *

يمكن للمدرب الرياضي استخدام اساليب مختلفة لمحاولة التحكم في درجات او مستويات حمل التدريب حتى يمكنه تحقيق الهدف الذى يرمي اليه0
ومن هذه الاساليب ما يلى

1- التغيير فى شدة الحمل :- ومن امثله ذلك ما يلى :-

أ ) التغيير فى درجة السرعة ، مثل الارتفاع أو الانخفاض بدرجة السرعة فى التمرينات التى تتكرر حركتها بصفة متتالية كما هو الحال فى الجرى أو السباحه أو التجديف
ب ) التغيير فى مقدار الثقل المستخدم ، كما هو الحال فى زيادة أو خفض مقدار الثقل الحديدى المستخدم فى التمرينات البدنية لتنمية القوى العضلية مثلا0
ج ) التغيير فى درجة توقيت الاداء ، كما هو الحال عند الاداء السريع أو البضئ للتمرينات البدنية 0 أو عند تصغير أو تكبير مساحة اللعب فى كرة القدم 0
د ) التغيير فى طبيعة العوائق أو الموانع المراد التغلب عليها ، كارتفاع أو انخفاض العارضة فى الوثبات المختلفة أو الهجوم ضد مدافع ايجابى أو مدافع سلبى
و ) زيادة صعوبة أو سهولة الاداء البدنى مثل تصعيب التمرينات البدنية أو الاقلال من درجة صعوبتها

[center]2- التغيير فى حجم الحمل :- ومن امثلة ذلك ما يلى: [/center][/size]

[size=24]

أ ) التغيير فى الفترة المحددة للاداء ، مثل زيادة أو خفض الفترة المحددة للاداء الواحد
ب ) التغيير فى عدد مرات تكرار الاداء 0
3- التغيير فى فترات الراحة البينية:- ومن امثلة ذلك ما يلى :
أ ) التغيير فى فترة الراحة البينية بين كل اداء واخر ، مثل تطويل أو تقصير فترة الراحة بين التمرين البدنى الواحد والتمرين الذى يليه ، أو بين كل مجموعة من التمرينات والمجموعة التى تليها 0
ب ) التغيير فى نوع فترة الراحة ، مثل استخدام الراحه السلبية أو الراحه الايجابية أو مزيج منهما 0
ويمكن للمدرب الرياضى التغيير فى عنصر واحد من العناصر السابقة وتثبيت العناصر الاخرى مثل التغيير فى شدة التمرين وتثبيت عدد مرات التكرار والزمن المحدد لفترة الراحه 0 كما يمكنه تغيير عنصرين وتثبيت العنصر الثالث مثل زيادة سرعة الاداء وزيادة الفترة المحدده للاداء مع تثبت فترة الراحة ، وذلك للعمل على زيادة درجة الحمل أو خفض مقدار الثقل المستخدم واطالة فترة الراحة ، وتثبيت عدد مرات التكرار وذلك لمحاولة خفض درجة الحمل 0
ويفضل بعض الخبراء التغيير فى عنصر واحد فقط مع تثبيت العنصرين الاخرين حتى يمكن بذلك التحكم فى درجة الحمل0
اما بالنسبة لمحاولة التحكم فى درجة الحمل بالنسبة لمجموعة من الوحدات التدريبية – اى فى وحدات تدريبية لاسبوع أو لشهر مثلا- فيجب مراعات العاملين التاليين :-
* عدد مرات التدريب الاسبوعية (3 أو4وحدات تدريبية اسبوعيا مثلا)
* الطابع المميز لدرجة الحمل الفترة المحددة ، مثل عدد مرات التدريب باستخدام الحمل الاقصى أو الحمل الاقل من الاقصى أو الحمل البسيط وهكذا 0 ( 1: 57-59 )

* مبادئ تشكيل حمل التدريب *

هناك بعض المبادئ الهامة التى من الضرورى اتباعها عند تشكيل حمل التدريب منها :-

1- مبدأ الزيادة التدريجية للحمل البدنى :-

وفقا لهذا المبدا يتزايد الحمل بصورة تدريجية فى غضون اسابيع ، شهور ، او سنوات وتتحقق زيادة الحمل بالزيادة فى الشدة وفترات الدوام أو التكرار اما بصورة منفصلة او مجتمعة0

2- مبدأ الاعداد متعدد الجوانب :-

من المعروف ان التخصص الجيد يبنى على قاعدة تاسيسية جيدة من اللياقة البدنية العامة و أن مبدأ الاعداد متعدد الجوانب يشمل اعدادا واسعا وشاملا لكافه الاعضاء والاجهزة بالجسم ومختلف علاقتها المتبادلة 0

3- مبدأ عدم توازن الايقاع بين التحليل والاستشفاء :-

يأخذ المبدأ فى الاعتبار عملية التعب اثناء التدريب والمنافسات وعلية يجب أخذ أى عرض من أعراض التعب فى الحسبان بتقدير فترة الاستشفاء المناسبة له

4- مبدأ التحمل الفردى :-

يجب ان يتناسب الحمل الخارجى مع مستوى الكفائه الوظيفية بالجسم ويدخل فى هذه العملية سلسلة من العوامل منها العمر الزمنى والتدريبى ، الحالة التدريبية والصحية ، الحمل الاجمالى والقدرة على الاستشفاء منه والنمط البدنى والعصبى

5- مبدأ استخدام الحمل المحدود :-

لكى يحدث تكيف لجسم اللاعب يجب ان يسبب الحمل التدريبى درجة مؤثرة من التعب على مختلف اعضائة واجهزتة شرط الا يحدث ارهاقا كليا0 ( 4 : 30-32 )

منتظر ردودكم وتعليقاتكم

مع تمنياتى للجميع بالاستفادة والاستمتاع

ك/ رشوان دياب farao

تقنين الاحمال, كيفية التحكم في حمل التدريب الرياضي Kug4fu2

» مواعيد التدريب هناااا