للرجال فقط وتخسيس الكرش

موضوع: للرجال فقط وتخسيس الكرش 2008-04-16, 4:42 pm

مرحبا بكل من يريد التخلص من الكرش وخاصتا الرجال

للرجال فقط : تمارين مهمة بالصور للتخلص من الكرش

الكرش مشكلة صعبة تؤرق معظم الرجال ، ويعاني البعض من عدم القدرة على التخلص منه بسهولة من خلال الحمية الغذائية أو بعض التمارين الرياضية .

لذلك التقينا بالكابتن إبراهيم رزق المدرب الرياضي في أحد الأندية الصحية ليعطينا بعض النصائح والتمارين للتخلص من هذه المشكلة نهائياً ،

وذكر أن ظاهرة 'الكرش' تظهر بين الرجال بسبب قلة الحركة وطبيعة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات والدهون والسكريات، لذلك لابد لصاحب الكرش الذي لا يمكنه التردد على الأندية الصحية لعمل التمارين الرياضية تحت إشراف مدرب، أن يمارس بعض التمارين الرياضية في المنزل وأن يتبع نظاماً غذائياً للتخسيس للتخلص من مشكلة الكرش.

وأفاد إبراهيم بأن صاحب الكرش عليه أن يأخذ بعين الاعتبار أن تترافق ثلاثة عوامل معاً للتخلص من الكرش وهي ممارسة رياضة المشي وعمل التمارين الرياضية، بالإضافة إلى الحمية الغذائية، فأي من هذه العوامل وحدها لن يساعده على الوصول إلى النتيجة التي يتمناها، مع ملاحظة ألا يمارس التمارين الرياضية إلا بعد ما يمارس رياضة المشي لتنشيط الدورة الدموية ، وأن تكون معدته خالية أو قد مرت ساعة ونصف الساعة على الأقل بعد تناوله لآخر وجبة.

وأشار الكابتن إلى أن تمارين منطقة الكرش تنقسم إلى ثلاثة أقسام هي: تمارين المعدة العلوية وتمارين المعدة السفلية وتمارين الخواطر، وإليك عزيزي صاحب الكرش بعض التمارين التي بإمكانك أن تزاولها في المنزل لتتخلص من مشكلتك وتحصل على خصر رشيق :

تمرين المعدة العلوية:

- ضع رجليك على كرسي وأنت متمدد على الأرض بحيث تشكل زاوية قائمة، وضع يديك إلى جانبي رأسك ثم ارفع رأسك عن الأرض.
- كرر التمرين لثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات.

-

-

-

تمرين المعدة السفلية:

- تمدد على الأرض وافرد ذراعيك بجانبك ثم ارفع الركبتين واثنيهما باتجاه صدرك.
- كرر التمرين ثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات.

-

-

تمرين الخواصر:

- قف في وضع مستقيم واحمل عصا خفيفة فوق كتفيك ثم لف جذعك مرة باتجاه اليمين ومرة باتجاه اليسار، مع الانتباه لعدم حمل عصا ثقيلة أو أوزانا أثناء عمل هذا التمرين، لأن الثقل يزيد من بروز الخواصر .
- هذا التمرين كرره لثلاث جولات وفي كل جولة 15 مرة.

نقلا عن محيط

كيف تتخلص من الكرش

- كما أن الرجيم وحده غير كاف للحصول على نتائج جيدة للتخسيس ، كذلك فإن إتباع الرياضة وحدها ، دون رجيم لن يكون لها دور كبير في إنقاص الوزن .

- للحصول على نتائج جيدة من الرياضة في عملية التخسيس ، علينا بمزاولتها يومياً وبشكل منتظم .. وإذا تعذر ذلك علينا مزاولتها بمعدل ثلاثة أيام أسبوعياً على الأقل .

- عند بداية مزاولة الرياضة ، علينا التدرج في ممارستها ، فلنبدأ بعشر دقائق في بادئ الأمر ، ثم تزيد الممارسة إلى عشرين دقيقة ، وهكذا حتى نصل إلى المعدل المطلوب .

- أفضل الأوقات لمزاولة الرياضة في الصباح الباكر قبل الإفطار أو بعد تناول الطعام بثلاث أو أربع ساعات ن وبالطبع ينبغي تجنب مزاولة الرياضة عقب تناول الطعام ، والمعدة ممتلئة .

- من يشكون أمراضاً في القلب أو الشرايين أو المفاصل ، .. عليهم استشارة المختص ليحدد لهم نوع الرياضة المناسبة لهم .

- علينا اختيار الملابس القطنية أثناء مزاولة الرياضة ، مع ارتداء حذاء رياضي مريح .

- من المفيد أخذ حمام دافئ ، قبل وبعد مزاولة الرياضة ، مع تجنب شرب الماء البارد عقب الرياضة مباشرة .

- الرياضة اللازمة للتخسيس قد لا تستلزم الاشتراك في النوادي الرياضية ، أو اتباع أنواع عنيفة من الرياضة ، بل قد يفيد في عملية التخسيس مزاولة بعض التمارين البسيطة في المنزل .

- رياضة المشي وسيلة جيدة لإنقاص الوزن ، وخاصة إذا كانت بشكل منتظم ومستمر .

- المشي يساعد على تقوية عضلات الفخذين ، والحوض والبطن ، ويقلل من الدهون المتراكمة بالجسم ، ويساعد في التخلص من الكرش .

- لكي يأتي المشي بنتائج جيدة ، علينا ممارسته بخطى واسعة ( كالجري البطيء ) ، مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين مع فرد الظهر .

- مشي الفسح ومشاهدة فاترينات العرض والمحلات ، غير مجد في التخسيس ، بل ينبغي أن يمارس المشي بدون توقف ، إلا عند الضرورة كالإحساس بالإجهاد الذي لا يقاوم .

- لا للمشي بكعب عال ، فقد يسبب مشاكل في المفاصل ، وبروزاً للبطن ، مع إجهاد في العضلات .

- المواظبة على أعمال المنزل من كسح ، ومسح ، وغسيل ، وتنظيف ، وكي ، .. تساعد على فقد سعرات حرارية وتقلل من الدهون المتراكمة بالجسم .

- علينا التقليل من ركوب السيارات بقد الإمكان ، مع استبدالها بالمشي والحركة وكذلك علينا التقليل من ركوب المصاعد ، ونستبدلها بالصعود على السلالم .

ك/ رشوان دياب farao

[/center][/size]

» تمرين لشد وتخسيس الجسم كلة (البطن والصدر والارداف )
» اسرع طريقة مع التمارين للتخلص من الكرش